Als Pilates-Lehrerin/Trainerin werde ich oft gefragt: "Was kann Pilates für mich tun? "Die einfache Antwort lautet: Pilates ist ein Bewegungs- und Trainingsprogramm, das dabei hilft, die spezifischen Ungleichgewichte des Körpers auszugleichen, sich besser zu bewegen und jeden Tag schmerzfrei zu sein. Mit einer konsequenten Pilates-Praxis, die Kraft-, Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen kombiniert, können Menschen aller Fitnessniveaus die Vorteile von Pilates als Ergänzung zu ihrem derzeitigen Training erkennen.
Inhaltsverzeichnis
Lass uns speziell über das Surfen sprechen.
Surfen erfordert eine einzigartige Kombination von Fähigkeiten und Stärken.
Die Kraft des Oberkörpers, die erforderlich ist, um über die Wellenbrecher hinauszupaddeln, und die kardiovaskuläre Kraft und allgemeine Ausdauer, um sich an der richtigen Stelle zu platzieren, um die Wellen zu erwischen, sind zwei sehr grundlegende, aber äußerst anspruchsvolle Bewegungen. Darüber hinaus ist Flexibilität in den Hüften und Kniesehnen erforderlich, um sich aufzurichten und die Füße unter und auf das Brett zu bekommen. Und dann ist da noch die Frage des Gleichgewichts. Wie viele von uns können auf einer stabilen Oberfläche stehen und nicht umfallen, wenn sie einen Curveball abbekommen? Nicht viele. Zu allem Überfluss gibt es eine instabile Oberfläche (Wasser), die sich ständig unter der kleinen Basis des Surfbretts bewegt. Allein diese wenigen Faktoren machen das Surfen zu einer der anspruchsvollsten Ganzkörpersportarten. Pilates bietet Surfern aller Niveaus die Möglichkeit, ihre Bewegungsmuster zu verbessern.
Beginnen wir bei den Bewegungsmustern mit dem Oberkörper.
Das Paddeln gegen die Wellen ist eine der anstrengendsten Aufgaben. Wenn die Schultern, der Rücken und die Rumpfmuskulatur nicht gut trainiert sind, kann man nicht weit genug hinausfahren, um die Traumwelle zu erwischen. Die Pilates-Übungen an den verschiedenen spezialisierten Pilates-Geräten zielen auf die Deltamuskeln, die Rhomboids, den Latissimus dorsi, die Brustmuskeln und alle wichtigen Rumpfmuskeln ab, wodurch die Muskeln gleichzeitig gestärkt und gedehnt werden, so dass der Körper gegen den Strom arbeiten und mit den Wellen rollen kann.
Kommen wir nun zur Atmung.
Die kardiovaskuläre Ausdauer und die Atemkontrolle, die das Surfen erfordert, werden oft übersehen, und viele wissen nicht, wie sie für dieses intensive Training richtig trainieren sollen. Wenn es Dein Ziel ist, die großen Wellen zu erreichen und einen Wipeout zu überleben, muss die Lunge genauso trainiert werden wie jeder andere Muskel. Bei Pilates geht es um die Verbindung von Geist und Körper und die Kontrolle des Atems durch die Bewegung. Atmung ist Leben. Ein befreundeter Fitnessprofi und begeisterter Surfer, Bill Sugg, hat mich in sein Trainingsprogramm für das Surfen eingeweiht, und weißt Du was? Es umfasst nicht nur Krafttraining, sondern auch Übungen zur Atemkontrolle.
Gleichgewicht: der letzte Baustein für ein starkes Surfer-Fundament
Wenn Du schon einmal Pilates gemacht hast, hast Du vielleicht versucht, auf einem Bein auf der aufgeblasenen Kuppel eines Bosu zu stehen. Kannst Du darauf stehen, ohne zu wackeln? Ich weiß nicht, wie es Dir geht, aber ich brauchte eine Weile für ein konsequentes Core-Workout, bevor ich dies erfolgreich tun konnte. Das Hinzufügen einer instabilen Basis zu einer Pilates-Übung für den Oberkörper am Sprungbrett (z. B. Brustdrücken, Umarmung eines Baumes, Trizepsdrücken, um nur einige zu nennen) verändert das Spiel völlig. Die Federn an den Pilates-Geräten bieten die für diese körperlichen Anforderungen erforderliche Herausforderung in Bezug auf Kraft und Kontrolle.
Joseph Pilates, der Begründer von Pilates, wie wir es kennen, nannte diese Methode Contrology. Die Kontrolle des Körpers, der gleichzeitig mit konzentrischen und exzentrischen Muskelkontraktionen arbeitet, ermöglicht es, die Bewegung und die Atmung zu kontrollieren. Die Verbindung zwischen Körper und Geist ist von entscheidender Bedeutung. Sehen wir ein Thema? Ich schon. Pilates kann für jeden, der mit dem Surfen beginnen möchte, oder für diejenigen, die das Surfen auf die nächste Stufe heben wollen, ein entscheidender Faktor sein.
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